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Herzlich willkommen zu den Selbstvertrauensfolgen hier bei dem Podcast Eine Portion Mut für mehr Liebe, Erfolg und Glücksgefühle. Ja, du hast hoffentlich die letzte Folge gehört. Da bin ich so ein bisschen aus dem Sattel gegangen, weil ich weiß, dass in dir so viel steckt. Und ich hoffe, du hast die Übung gemacht, du hast sie für dich getan. Und ja, erahnst, was ich in dir sehe, wenn ich dich sehen würde. Aber ich weiß, es steckt in dir. So, in dieser Folge wollen wir uns jetzt nochmal weiter damit beschäftigen, beziehungsweise ich gebe dir das Geheimnis. Großes Wort. Geheimnis, wie du dein Selbstvertrauen steigern kannst. Und zwar auf sichere und einfache Art und Weise. Bist du bereit? Ich hoffe. Also, was ist zu tun? Was ist zu tun? Hast du eine Idee? Es ist ganz einfach. Sich etwas vornehmen und es tun. Sechs Wörter. Sich etwas vornehmen und es tun. Damit steigerst du dein Selbstvertrauen. Und jetzt sagst du vielleicht, hä, Timo, habe ich irgendwas verpasst? Das Geheimnis, jetzt sagst du mir diese sechs Wörter, das ist es doch nicht, was meinst du damit? Etc., etc. Ich meine es genau so, wie ich es gesagt habe, aber ich erkläre es noch ein bisschen. Was meine ich damit? Also, die wichtigste Botschaft vielleicht erstmal ist, wir können uns nicht selber anlügen. Wir können uns selber nicht anlügen. Also wir können mit Sicher anderen Menschen irgendwelche Geschichten erzählen, aber uns selber im Inneren anzulügen, das funktioniert nicht, auch wenn wir das häufig meinen und es versuchen und es auch tun. So, und das steht natürlich direkt im Zusammenhang mit diesen sechs Wörtern, die ich dir gerade gesagt habe. So, also, wie steigerst du dein Selbstvertrauen? Ich formuliere es jetzt mal anders, indem du das tust, was du dir vorgenommen hast. Warum? Das steckt in einem Wort Selbstvertrauen schon drin, sich selbst zu vertrauen. Also das, was du zu dir sagst, in Klammern das, was du dir vornimmst. Das zu tun bedeutet, dass du dir vertrauen kannst. Und damit dir selbst vertraust. Das bedeutet im Umkehrschluss, wenn du dir etwas vornimmst und es nicht tust, dann gibt es jedes Mal eine Irritation. Und wir müssen das vielleicht nochmal verstehen, was, also wie kann man ein Selbstvertrauen oder den Stand unseres Selbstvertrauens beschreiben? Also ich meine, Selbstvertrauen ist wie ein Aktienkurs. Er geht nach oben, kann aber nach unten gehen. Oder vielleicht noch besseres Beispiel, Selbstvertrauen ist wie ein Bankkonto. In dem Augenblick, wenn du das tust, was du dir vorgenommen hast, dann ist das wie eine Einzahlung auf dein Selbstvertrauenskonto. Also so, als ob jemand 100 Euro bei dir aufs Konto einzahlt. Das heißt, dein Selbstvertrauen steigt, du kannst dir selber vertrauen. Aber jedes Mal, wenn du dir eine tolle Geschichte erzählst und dir nicht vertraust, beziehungsweise es nicht tust, vertraust du oder kannst du dir und deinem Gesagten ja weniger vertrauen. Und der entscheidende Punkt hier ist wirklich: ich habe dir eben gerade so salopp gesagt, wir können uns nicht selber anlügen, das ist hier so wichtig. So heißt im Umkehrschluss, wenn ich jetzt natürlich hingehe und sage, ich habe erkannt, dass der Lebensbereich Gesundheit, Fitness sehr wichtig ist, dank dieses Podcastes. Und jetzt schreibe ich mir da rein, Mensch, okay, Timo, du musst jetzt mal wieder richtig Gas geben, von mir aus Laufen gehen. Ich gehe ab jetzt jeden Tag eine Stunde laufen. Da muss man sich mal die Frage stellen, ob das Ganze realistisch ist oder ob das nur ein ambitioniertes Ziel ist. So, das Problem meiner ganzen Geschichte ist jetzt, wenn ich jetzt vielleicht sehr motiviert die ersten beiden Tage laufen gehe, aber am dritten Tag schneit es oder es regnet bei 1 Grad und der Wind kommt von vorne und ich denke, ach, man könnte auch irgendwie die Bettdecke höher ziehen, dann ist das in dem Fall eine klare Abbruchung von meinem Selbstvertrauenskonto. Das heißt, und das ist jetzt mal eine große Botschaft an dich, wenn du Selbstvertrauen aufbauen willst, das heißt, wir müssen in kleinen Schritten vorgehen, in Babyschritten am besten kleine Ziele setzen, die ich erreiche anstatt mittlere und große Ziele, die ich nicht erreiche. Das heißt, wenn ich jetzt zum Beispiel sage, ich will irgendwie wieder meine Fitness nach oben bringen. Und ich erinnere mich an Daniel. Ja, Daniel, ich weiß, du hörst auch diesen Podcast, also die Geschichte ist von dir. Der war vor zwei Jahren in meiner Umsetzungsmasterclass. Und da haben wir auch dieses Thema besprochen und da ging es darum, dass er sagt, okay, ich will irgendwie auch wieder Sport machen, habe überhaupt nichts gemacht, ich brauche mehr Energie und so weiter. Und dann war die große Frage, wie fängt der an? Und dann haben wir genau auch dieses Thema besprochen, nicht zu sagen, okay, ich schließe jetzt erstmal einen Vertrag im Fitnessstudio ab und mache jetzt hier große, große Veranstaltung und ärgere mich dann, wenn ich in der dritten Woche nicht mehr da war. Sondern ganz im Gegenteil. Der hat auch nicht jetzt irgendwie zu Hause irgendwie eine große Sportausrüstung gekauft, sondern er hat sich auf YouTube, meine ich, so eine Art, also er hat sich ein Video rausgesucht, so eine Art Kurs, wo es irgendwie darum ging, ich meine am Anfang irgendwie Sport für fünf Minuten zu machen. Also ich kriege es jetzt nicht um 100% zusammen, aber ich weiß, er hat irgendwie ganz einfach mit fünf Minuten angefangen und dieses Programm war dann darauf ausgelegt, erst fünf Minuten, dann zehn Minuten, dann 15 Minuten. Also es wurde immer komplexer, bis er dann, glaube ich, irgendwann morgens joggen ging oder eine Stunde beschäftigt war. Aber der entscheidende Punkt, diese Stunde beschäftigt, war er dann, weiß was ich, zwei oder drei oder vier Monate später. Der hat aber ganz klein angefangen. Der hat mit diesen fünf Minuten angefangen. So, und jetzt lacht der ein oder andere vielleicht, fünf Minuten ist ja gar nichts. Aber der Gag an der Sache ist ja, er fängt an und gewinnt jeden Morgen, wenn er diese fünf Minuten gemacht hat. So und sein Selbstvertrauen steigt, okay, ich habe diese fünf Minuten gemacht. Ja, dann zehn Minuten werde ich jetzt auch schaffen. Das Selbstvertrauen ist auf einmal da. So, dann macht er die zehn Minuten. Dann sagt er auf einmal, oh, die zehn Minuten schaffe ich, Viertelstunde geht er auch. Auf einmal gehen auch 20 Minuten, auf einmal geht es auch eine halbe Stunde und irgendwann geht eine Stunde, die vorunmöglich war. Aber während dieses Prozesses ist sein Selbstvertrau natürlich gestiegen, weil er konnte sich selber vertrauen. Er wusste, okay, ich kann mir vertrauen, wenn ich mir etwas vornehme, dann mache ich es auch. Und das ist der große Unterschied. Also, das heißt, nimm dir bitte kleine Dinge vor und halte dich dann dran. Echte Babysteps, die reichen aus. Also bei mir ist das zum Beispiel, also ich sage, also ich habe verschiedene Routinen, die ich morgens mache, aber wo ich sage, okay, Minimum für mich ist morgens früh 35 Liegestütz und in der Regel 15 Minuten meditieren. Das ist für mich so das Minimum und das muss. Wenn jetzt nicht irgendwie ein ganz besonderer Moment ist, wo ich ganz früh weg muss, wobei ich immer sage, 35 Liegestütz gehen immer. Die dauern, keine Ahnung, drei Minuten. Das geht immer. Um einfach ein bisschen fit zu bleiben, den Körper, das Blut zirkulieren zu lassen, um aufzuwachen, 35 Liegestütze zu machen. So, und wenn ich mehr Zeit habe, dann kann ich mehr machen. Aber mein Minimum ist erstmal diese 35 Liegestütze. Und dadurch steigt mein Selbstvertrauen, weil ich jeden Morgen wieder gewinne und mir und meiner Aussage vertrauen kann. Also, überleg dir mal, wo gibt es bei dir Punkte, wo du vielleicht kleine Babysteps machen kannst, kleine Versprechungen machen kannst, die du dann aber auch zu 100% einhalten kannst. Und was du nicht zu 100% einhalten kannst, verspreche gar nicht erst. In Klammern auch sonst in deinem Leben, im Businessleben oder auch in der Partnerschaft oder in der Kindererziehung. Aber das ist jetzt wieder ein anderes Thema. Damit fange ich jetzt gar nicht an, weil dann haben wir die nächste halbe Stunde hier gleich dran gehängt. Also bitte überleg dir das und in der nächsten Folge stelle ich dir nochmal ein aus meiner Sicht magisches Tool vor, um auch ganz kontrolliert, kontinuierlich dein Selbstvertrauen aufs nächste Level zu heben. Also, ich freue mich und wir hören uns in der nächsten Folge.