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Ja, herzlich willkommen zu einer neuen Podcast-Folge des Podcastes Eine Portion Mut für mehr Liebe, Erfolg und Glücksgefühle. So, und jetzt ist gerade wieder so eine Situation. Heute Abend, es ist jetzt gerade nicht 21 Uhr. Schön wär's, 22 Uhr 21 Uhr. Das wollte ich sagen. Und ja, jetzt ist genau das passiert, was ich eigentlich vermeiden wollte. Ich stehe jetzt hier mit dem Aufnahmegerät und nehme die nächsten Folgen auf. Warum? Weil es sonst morgen keine Folgen geben würde. Ich bin sozusagen an Folgen ausgelaufen oder die fehlen jetzt. Und wie das so ist, und vielleicht kennst du das auch, der Tag läuft manchmal anders, als man ihn plant. Und ja, wenn man dann noch das Glück hat, dass man einen ganz tollen Sohn hat, der leider krank ist, ist das besonders spannend. Ja, und so ist das, dass es dann halt ja gleich halb elf ist und man noch den Podcast aufnehmen muss, damit du ihn ja jetzt gerade hörst, wenn du in unserem Turnus bist, sprich heute ist der zwölfte Tag unserer Challenge, unserer Challenge 2023 zu deinem goldenen Jahr zu machen. Und wo stehen wir? Wenn du die letzten drei Folgen angeschaut hast, dann haben wir über ein Schlüsselthema gesprochen. Wir haben über dein Selbstvertrauen gesprochen. Wir haben darüber gesprochen, wie das innere und äußere Spiel uns beeinflusst, was man da machen kann, warum es so günstig ist, auf das innere Spiel zu setzen, statt auf das äußere Spiel. Wir haben eine Methode besprochen, wie du aus meiner Sicht sofort einmal so einen Selbstvertrauenspush bekommen kannst. Und in der letzten Folge haben wir wirklich auch darüber geredet, wie wir kontinuierlich unser Selbstvertrauen aufbauen können. Und in der Folge werden wir das jetzt nochmal ausbauen. Ich werde dir jetzt aus meiner Sicht ein 100% sicheres Tool jetzt gleich vorstellen. Vielleicht kennst du es auch, mit dem du ja ganz, ganz sicher dein Selbstvertrauen nach vorne bringst und steigerst. Also gehen wir gleich rein. Es handelt sich um das weltbekannte Erfolgsjournal. Vielleicht hast du das schon mal gehört, vielleicht hast du es sogar schon mal gemacht. Also vielleicht gehörst du auch zu denen, die begeistert angefangen haben und dann noch begeisterter wieder aufgehört haben, so wie ich auch. Und ja, was ist das Erfolgsjournal? Ich hole nochmal ein bisschen aus. Stichwort Selbstvertrauen haben wir in den letzten Folgen besprochen, dass es hier immer wieder so wichtig ist, sich darauf zu fokussieren, zu konzentrieren, was kann ich gut, was habe ich gut gemacht, was sind meine Erfolge. Ja, also gerade auch Stichwort letzte Folge, wo wir darüber ja gesprochen haben, dass du dir viele kleine Ziele setzen solltest und die dann auch umsetzt. So, und wir sind halt Menschen und in unserer Gesellschaft, in gerade deutschen Gesellschaft, liegt natürlich der Fokus oft auf dem, was gerade nicht klappt, was nicht gut läuft, was nervt etc. So, was natürlich unser Selbstvertrauen beeinflusst, weil einfach der Fokus auf diesen Themen liegen, die noch nicht ganz rund sind. So, und um dem entgegenzuwirken, brauchen wir aus meiner Sicht ein Erfolgsjournal. Und ich sage deswegen das weltbekannte Erfolgsjournal, weil wenn du irgendwie ein Buch über Erfolg liest, ja, und die Mutter aller Erfolgsbücher von Napoleon Hill denke nach und werde reich, da steht es, also steht nicht nur in dem Buch drin, sondern in ganz, ganz vielen Büchern drin, dass es einfach so wesentlich ist, sich immer wieder seine eigenen Erfolge bewusst zu machen. So, und da gibt es nichts Besseres, als dass man sich hinsetzt und ich nenne es jetzt mal fünf Minuten am Tag investiert. Du kannst es morgens oder abends machen. Ich empfehle immer morgens es zu machen oder ich mache es morgen. Warum sage ich gleich? Wenn dich hinsetzt und einfach mindestens deine letzten fünf Erfolge des Vortages beispielsweise, wenn du es am Morgen machst, aufzuschreiben. So, warum mache ich es am Morgen und warum mindestens fünf? Also am Morgen mache ich es deswegen, weil aus meiner Sicht, in meinem Leben, ich den Morgen wesentlich besser planen kann als den Abend. Abends gibt es immer unterschiedliche Sachen. Entweder ich bin müde, ich bin auf der Straße, ich telefoniere noch mit jemandem, ich vergesse es, ich habe keine Lust, hätte ich fast gesagt, wobei das kein Grund sein sollte. Oder ja, man macht irgendwelche Sachen. Also es ist relativ schwer zu kontrollieren, was so am Abend alles passiert. Also der Abend läuft bei mir zumindest mal, ja, da passieren unterschiedlichere Sachen als am Morgen. So, den Morgen kann ich besser kontrollieren. Und wir wollen ja so eine Gewohnheit wie ein Erfolgsjournal für uns so einfach wie möglich machen. Also es sollte jetzt nicht kompliziert sein wie abends, dass du dann, wenn du vielleicht irgendwo von Freunden oder vom Essen oder am Kino wiederkommst oder einfach auch einen langen, anstrengenden Tag hattest, dass du dann irgendwie auf dem Sofa liegst und denkst, ach, ich wollte noch ein Erfolgsjournal schreiben und du dann wieder eine extra Portion Mut, ne, nicht Mut, Energie brauchst, um dann aufzustehen und das zu schreiben. Also das wollen wir vermeiden. Also das heißt, so einfach wie möglich machen. Deswegen mache ich es morgen. Und auch gleich einen Tipp: Am besten, du kaufst dir ein schönes Buch, was leniert ist oder von mir aus auch blanko und legst das dann auch irgendwo hin, wo du das dann auch siehst. Also als Trigger, als Reiz, dass du daran vorbeiläufst oder je nachdem, wenn du irgendwo zum Beispiel frühstückst oder deinen Kaffee trinkst, dass das da liegt und dich immer gleich liebevoll erinnert, es jetzt aufzuschlagen und auszufüllen. Das nun mal so als Tipp am Rande. Warum mindestens fünf Erfolge? Und ich erzähle diese Geschichte ja öfters, gerade auch in Coachings. Und da gibt es häufig Leute, die gucken mich mit großen Augen an, so nach dem Motto Timo, fünf Erfolge. Und wenn du das jetzt auch gerade denkst, so, hey, Timo, fünf Erfolge am Tag, du bist ja lustig, dann kann ich sagen, ist diese Aufgabe erst recht wichtig für dich. Und da bin ich schon fast geneigt zu sagen, dann solltest du sieben Erfolge aufschreiben. So, und hier ist einfach wichtig, dass du, wenn du an der Folge denkst, nicht immer nur an die mega, mega, mega großen Dinge denkst, sondern wie heißt so schön, Kleinvieh macht auch Mist. Es sind die vielen kleinen Dinge auch, die am Ende des Tages in der Summe ein starkes, gesundes Selbstvertrauen bringen. Also ich mache dir jetzt mal ein Beispiel von mir. Was habe ich jetzt hier heute heute Morgen reingeschrieben? Also, ich habe zum Beispiel reingeschrieben, dass ich gestern meditiert habe morgens und dass ich ein Workout gemacht habe. Also ein Workout ist für mich sowas wie Klimmzüge, Liegestütz und noch so ein paar andere Sachen. So, das ist der erste Punkt. Also, wo ich jetzt sage, das ist jetzt ein Thema, was ich da einfach reingeschrieben habe, weil ich es gemacht habe. Das ist jetzt nichts irgendwas Außergewöhnliches, ja, sondern es geht mir einfach darum, das als Erfolg zu werten, dass ich es regelmäßig mache, weil ich es mir vorgenommen habe, weil ich es priorisiert habe, weil ich rechtzeitig aufstehe und es dann auch mache, obwohl ich vielleicht keine Lust habe. Und für mich jetzt zum Beispiel ist jetzt hier auch dieser Podcast, wo bei mir auch so die Stimme im Kopf kam, oh, du hast jetzt eigentlich gar keine Lust. Aber ja, wenn man jetzt so dabei ist, dann kommt die Lust wieder. Anyway, also der zweite Punkt, den ich aufgeschrieben habe, war sechs Podcasts hochgeladen. Also ich hätte die Podcasts schon vorher aufgenommen, aber die Podcasts hochzuladen, Text zu schreiben, alles einzustellen, irgendwas Schickes auf Social Media zu posten, kostet alles Zeit und Energie. Dann ein anderer Punkt, ich habe gestern mit dem Ben Hausaufgaben gemacht. Und ich habe es eben schon gesagt, der Ben ist jetzt schon länger krank, seit anderthalb Wochen. Und das macht dann besonders viel Spaß, einfach gewisse Dinge, Hausaufgaben nachzuholen. Und ja, es ist einfach ein Hochgenuss, sich immer schön anderthalb Stunden mit dem Kind hinzusetzen und mit ihm da so ein paar Hausaufgaben zu machen, weil er auch total begeistert ist und richtig Lust dazu hat. Dann habe ich noch so ein Highlight gehabt, da wirst du jetzt vielleicht lachen, aber ich habe das als Erfolg aufgeschrieben. Klar, ich muss es machen, aber ich hätte es auch noch einen Tag verschieben können und ich habe da meinen inneren Schweinehund überwunden, denn ich habe gestern die Wäsche gemacht. Also auch so ein Lieblingsprojekt von mir, wo ich total Lust zu habe. Dann habe ich ja ein tolles Feedback oder tolle Feedbacks gekriegt gestern auch zum Podcast. Also auch hier nochmal der Punkt, wenn du mir irgendwas schreiben willst, wenn irgendwas unklar ist, wenn du eine Frage hast, podcast at timopommer.de. Und ja, das ist natürlich immer eine tolle Sache. Und wenn mir Leute schreiben, dass es ihnen gefällt, dass sie Erkenntnisse hatten, dann ist das natürlich super und ein Erfolg für mich. So, und gestern auch ein Erfolg. Ich habe gestern einen neuen Kunden gewonnen, ja, für ein Durchbruchscoaching, Unternehmer, der richtig durchstar, der erkannt hat, dass er gerade auch mit seinem Mindset, also auch passend zu unseren Themen jetzt gerade, so am Limit ist, der will wachsen, der will sein Unternehmen weiterentwickeln und merkt, dass er da ein paar Limitierungen hat. Und ja, da werden wir die jetzt an einem Tag auflösen. Und ja, den habe ich gewonnen. Also auch ein Erfolg für mich, wo ich mich drüber freue. Also das jetzt mal so als Beispiel, ja, so, ich weiß gar nicht, jetzt fünf, sechs Erfolge, die ich heute Morgen aufgeschrieben habe. Und damit du einfach jetzt mal ein Bild bekommst, was ist es, ja, oder was könnte man aufschreiben. Und das Wichtige ist, das können auch wirklich Kleinigkeiten sein. In dem Augenblick, wo du sagst, das ist ein Erfolg für mich, schreib es auf. Und das kann wirklich auch sein, das habe ich auch schon öfters gemacht, dass ich aufgeschrieben habe, heute Erfolgsjournal geschrieben. Weil es kann auch mal sein, dass ich es morgens vergesse oder auch keine Lust habe, wo ich denke, ah, Timo, kannst du das Erfolgsjournal mal auslassen, geht schon irgendwie. Und ich dann wieder oder mich dann doch hingesetzt habe und gesagt, okay, du machst das jetzt. Also, das ist das Erfolgsjournal und was bewirkt das? Also, um das nochmal abzurunden, der Gag einer ganzen Sache ist, damit du morgens dich hinsetzen kannst und überhaupt was aufschreiben kannst, musst du den Tag, den gestrigen Tag Revue passieren lassen. Und dein Gehirn sucht automatisch natürlich nach den Highlights des gestrigen Tages, nach den Erfolgen des gestrigen Tages. Und ich kann dir aus eigener Erfahrung sagen, es ist jedes Mal wieder aufs Neue spannend und teilweise echt überraschend, weil ich auf einmal denke, wow, das hast du auch gemacht, das hast du auch gemacht, das hast du auch geschafft. Und in dem Augenblick wird mir eigentlich bewusst auch, wie cool teilweise die Tage gestern waren und was ich feiern kann oder wo ich einen Erfolg hatte oder wo ich vielleicht drauf stolz sein kann. Und das sind genau diese Einzahlungen auf dieses Selbstvertrauenskonto, was wir in der letzten Folge besprochen haben. Also dass du da diese Einzahlung hast, weil du denkst, ja, das hat geklappt, das hat geklappt, das habe ich gemacht, da habe ich mich überwunden, habe ich meinen inneren Schweinehund überwunden. Und genau die Punkte, die sind so, so wertvoll, weil die kontinuierlich dein Selbstvertrauen nach oben bringen. Und vielleicht auch noch einen wichtigen Punkt, was du machen solltest, ja, wenn du es aufschreibst, mit dir nicht zu hart ins Gericht gehen. Also auch wenn du mal einen Tag vergisst, halb so wild, fängst nächsten Tag wieder an. Und ich nenne das Erfolgsjournal auch nochmal, oder gebe ich dem Ganzen noch einen anderen Namen, wenn du mal nicht gut drauf bist, wenn du gerade Frust hast, wenn du gerade denkst, ich kann ja nichts, dann ist das dein Buch, dein persönliches Dopingbuch. Weil wenn du anfängst, in diesem Erfolgsjournal mal rumzublättern, Dinge durchzulesen, ja, dann merkst du erst, was du für eine coole Socke bist. Ja, was du für eine coole Socke bist, was du alles kannst. Und ich habe es, glaube ich, in einer anderen Folge schon mal erzählt, und das meine ich tot ernst, ich kenne dich nicht, aber ich weiß, dass du unglaublich viel Potenzial hast, dass du unglaublich viele Erfolge schon geschafft hast, ja. Und wenn jetzt dieser Gedanke gerade durch deinen Kopf geht, ja, Timo, stimmt ja alles nicht, wenn du mich kennen würdest, ich bin anders. Nein, nein, nein, nein. Das ist totaler Bullshit. Ich sag's so wie es ist. Du wirst ganz viele Erfolge erreicht haben, ja, auch wenn ein paar Dinge in deinem Leben nicht funktioniert haben, in die Hose gingen. Ich weiß, du hast ganz viel, was du auf den Zettel schreiben kannst. Du musst einfach nur anfangen. Du musst einfach nur anfangen und schreiben. Also besorg dir so ein Buch, fang an, mach es zu deinem persönlichen Dopingbuch und schreib mindestens fünf Erfolge pro Tag auf und du wirst sehen, das wird kontinuierlich dein Selbstvertrauen nach oben bringen. Und ich kann dir eins sagen, ich würde jetzt hier nicht Podcasts machen oder Webinare machen oder Reden vor, was weiß ich, 300, 400 Leuten halten oder oder oder, wenn ich das nicht alles gemacht hätte. Und weil das Thema Selbstvertrauen so wichtig ist, werden wir in der nächsten Folge da gleich weitermachen. Und ich werde dir nochmal eine Methode zeigen oder dir nochmal klarmachen, wie du ganz zielsicher dein Selbstvertrauen steigern kannst. Also bleib dran, wir hören uns in der nächsten Folge.