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Herzlich willkommen zu einer neuen Folge des Podcastes Eine Portion Mut für mehr Liebe, Erfolg und Glücksgefühle. So, wir haben in dieser Folge den zweiten Energiebooster. So, und wenn ich dir gleich den Namen nenne oder das Thema nenne, dann wirst du sagen, wow, das Thema habe ich noch nie gehört, das ist brandneu. Ich hoffe, ich konnte jetzt ein bisschen Spannung aufbauen, denn das Thema heißt Bewegung. Ja, du hast richtig gehört. Bewegung! Wow! Also doch keine neue Erkenntnis. Aber es ist wirklich so. Und ich möchte es hier wirklich nochmal betonen. Bewegung, Bewegung, Bewegung ist so wichtig. Gerade in unserer Welt, wo wir tendenziell vor irgendwelchen Bildschirmen sitzen, auf dem Stuhl sitzen und uns gar nicht mehr bewegen, auch in dem Zeitalter von digitalen Meetings, Teams oder Zoom-Less-Grüßen. Man zoomt sich von einem Meeting zum nächsten oder per Teams, bewegt sich gar nicht mehr. Höchstens man geht mal auf Toilette und das war's. Und wenn man dann schaut, wie viel habe ich mich den ganzen Tag über bewegt, dann ist das eigentlich nur ein Trauerspiel. So, und vielleicht auch das nochmal. Wir haben ja auch schon über Mindset geredet in verschiedenen Folgen, über Leistungsfähigkeit geredet. Und was man mal ganz klar sagen muss, und das bitte ich dich mal so im Hinterkopf zu behalten, unsere körperliche Fitness steht im Einklang mit unserem mentalen Fitness. Und jetzt sagst du vielleicht, hey Timo, das stimmt ja nur so halb, ich fühle mich auch ziemlich fit mental, ich kann klar denken, bin strukturiert, kann mich konzentrieren und so weiter. Auch ohne viel Bewegung. Und da wäre mein Gegenargument, du schöpfst dein Potenzial gar nicht aus. Mal umgekehrt gesagt, wenn du dich bewegen würdest, wie viel mehr wäre möglich? Denn einfach unser körperliches Energielevel hat auch was mit unserem geistigen Energielevel zu tun. Und deswegen ist Bewegung so, so, so wichtig. Und vielleicht hast du es auch schon mal gehabt, dass du ja irgendwie das Gefühl hast, du bist irgendwie müde, du kannst dich nicht bewegen. Eigentlich nach einem langen Tag ruft nur die Couch und du bist aber trotzdem irgendwie zum Sport gegangen oder hast dir eine Jacke angezogen und bist noch draußen eine Runde spazieren gegangen mit deiner Partnerin oder Partner oder vielleicht dem Hund oder was auch immer. Und du bist spazieren gegangen, kommst wieder zurück und merkst eigentlich, dass du nach der Bewegung mehr Energie hast, als das vorher der Fall war. So, und das ist eigentlich das Spannende, dass häufig durch das Bewegen, was auch immer jetzt das Level an Bewegung ist und was du jetzt natürlich auch so standardmäßig machst, du mehr Energie gewinnst. Also es ist nicht so unbedingt, dass wir durch Bewegung Energie immer verlieren, sondern es kann auch sein, dass durch Bewegung wir noch mehr Energie hinzugewinnen. Und ich glaube, dass es ganz, ganz, ganz wichtig ist und wir einfach unser Energielevel dadurch auch aufbauen können. Und für mich ist gerade auch morgens so ein wichtiger Punkt. Wie starten wir in den Tat, starten wir morgens schon mit den ersten Bewegungen oder eben nicht. Und für mich gehören da zum Beispiel dazu, je nachdem wie viel Zeit ich habe, ich habe es, glaube ich, schon gesagt, wenn ich keine Zeit habe, 35 Liegestütz nach dem Duschen müssen immer drin sein. Warum? Weil ich einfach sage, okay, ich möchte, dass mein Blut mal ein bisschen zirkuliert, dass mein Puls hochfährt, dass ich einfach aufwache. Das ist so für mich so das Minimum, wenn keine Zeit da ist, weil diese Liegestütz, die gehen immer. Und das Ganze kann man jetzt natürlich dann noch ausbeugen mit gewissen anderen Formen bis hin zum morgendlichen Jogginglauf oder Yoga-Übung oder oder oder. Also da gibt es so viele Sachen und es ist gar nicht so das Entscheidende, was du machst, sondern das Entscheidende, dass du etwas machst. Also diese körperliche Fitness ist aus meiner Sicht und gerade in der heutigen Zeit einer der meist unterschätzten Faktoren. Und ich kann auch dir immer nur raten, fang da auch klein an. Also ich erinnere mich auch hier an einen Coaching-Kund, der in meiner Umsetzungsmasterclass dabei war, der auch am Anfang nichts gemacht hatte. Und ich weiß gar nicht, ich glaube, ich habe schon das Beispiel mal erzählt, der dann wirklich morgens anfing mit so einem Mini-Programm, mit so einem 5-Minuten-Workout, was er auf YouTube irgendwo gefunden hatte. Und da steigerte sich dann irgendwie zu einer halben Stunde oder Dreiviertelstunde hoch. Aber einfach aus dem Grund, auch weil er auf einmal Lust dazu hatte und jetzt kommt auch der Faktor, die Zeit dann gefunden hat. Und ich meine sogar, dass er dann, weil es nach hinten heraus immer einen harten Anschlag gab, Kinder Frühstück machen, in die Schule oder Kindergarten fahren, dass er einfach dann früh aufgestanden ist, aber weil er es wollte, weil er gemerkt hat, wow, diese Bewegung tut mir einfach gut. Ich starte ganz anders in den Tag. Ich fühle mich lebendig, ich fühle Energie in meinem Körper. Ich habe Lust, in den Tag zu starten. Und vor allen Dingen auch dieses Erfolgsgefühl, ja, du erinnerst dich, Selbstvertrauen, Erfolgsjournal haben wir, ich weiß nicht, viele, viele Folgen vorher mal drüber gesprochen, sehr intensiv. Ja, diesen ersten Erfolg am Tag schon zu haben. Also so geht es mir ja auch, wenn ich meine 35 Liegestütz gemacht habe, auch wenn das jetzt nicht irgendwie besonders viel ist, aber es ist so ein Mini-Erfolg, zu sagen, hey, ja, ich habe heute Morgen schon was geschafft, obwohl der Tag noch gar nicht richtig gestartet ist. So, und bei dem war das dann auch so, dass er, wie gesagt, bis zu einer Dreiviertelstunde, und ich bin mir gar nicht sicher, ob er es da nicht sogar noch weiter ausgebaut hat, immer mehr gemacht hat, weil er wollte, weil er gemerkt hat, hey, das fühlt sich für mich gut an, das gibt mir mehr Power im Tag und stellt mich auch für so einen Tag gut auf. Also das ist ja auch nochmal so ein Punkt. Wie kannst du dich stabil für so einen Tag aufstellen, wo du ja noch gar nicht weißt, was alles so ein Tag für Überraschungen vorsieht für dich? Also, um es nochmal zusammenzufassen in dieser Folge, der zweite Energiebooster heißt Energie, ähnie, sondern Bewegung. Und ja, überleg mal, wie zufrieden bist du mit deinem Bewegungslevel bist. Würde da noch mehr gehen, kannst du noch mehr tun? Und bitte immer den nächsten Schritt von dem Level, von da, wo du stehst. Erinnere dich auch bitte an die Folgen. Und deswegen mache ich ja jetzt hier dieses Challenge-Programm. Und ich hoffe, du bist von Anfang an dabei. Oder wenn du jetzt reingejumped bist, dann jump nochmal zurück, weil das Ganze ist ja aufeinander aufgebaut. Wir reden ja hier über einen durchgehenden roten Faden. Und wenn du eben morgen schon mit dem ersten Erfolg in den Tag startest, dann tut dir das gut. Und wenn du merkst, wow, ich habe mehr Energie, ich bin für alles aufgestellt, was an dem Tag so passiert, das tut wieder mein Mindset gut. Und ich werde mehr Erfolge den Tag über erleben. Gut, ich hoffe, das macht Sinn für dich. Und dann kannst du dich jetzt schon auf den dritten Energiebooster freuen, den es dann in der nächsten Folge zu hören gibt.