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Herzlich willkommen zu einer neuen Podcast-Folge des Podcastes Eine Portion Mut für mehr Liebe, Erfolg und Glücksgefühle. So, und du hast es vielleicht schon bemerkt, wenn du jetzt so richtig dabei warst. Gestern war der erste Tag, wo es nur eine Folge gab. Ja, anstatt drei, nur noch eine, in Anführungszeichen. Ich weiß, ich habe auch das Feedback bekommen, mehrmals, hey Timo, dein Podcast ist super, super spannend, total interessant. Aber du haust jeden Tag drei Folgen raus. Ich komme nicht hinterher. Das ist schon fast ein Stück weit deprimierend. Ich muss mir immer irgendwie die Highlights raussuchen. Das soll natürlich nicht so sein. Und ja, du wirst natürlich gehört, falls du auch betroffen bist. Ich werde jetzt für den Rest dieser Challenge nur noch eine Folge pro Tag rausbringen, was so viel heißt wie, dass wir jetzt noch ein paar Tage länger brauchen werden, aber das Ganze einfach auch in gut essbaren Portionen bleibt. So nenne ich das Ganze mal. Und ja, essbaren Portionen passt, glaube ich, auch zu unserem letzten Podcast. Nämlich das Thema Ernährung. Das war der dritte Energiebooster, den jeder kennt, aber der, wie soll ich sagen, seltenst konsequent umgesetzt wird. Und heute sprechen wir über den vierten Energiebooster. Und das ist aus meiner Sicht der Energiebooster, der wirklich am meisten unterschätzt wird, am wenigsten bewusst uns ist. Und zwar, das ist der Energiebooster Schlaf. Du hast richtig gehört. Schlaf, Schlaf, Schlaf. Also für mich, wie gesagt, wirklich der meist unterschätzte Faktor. Wir schlagen oder ja doch, ich sag mal, wir schlagen uns häufig dadurchs Leben. Viele Menschen gehen spät ins Bett. Morgens wachen sie früh auf oder müssen früh raus. Und sie halten sich dann in der Regel mit irgendwelchen koffeinhaltigen Getränken, so nenne ich das jetzt mal, über Wasser im wahrsten Sinne des Wortes. Und ja, das kann man mit Sicherheit mal ein oder zwei Tage machen. Aber wenn man es länger macht, ist es absolut kontraproduktiv. Und ich meine, mittlerweile gibt es viele Studien darüber und ich muss selber auch gestehen, wenn ich auf mein Leben gucke, ich hatte das Thema lange, lange nicht auf dem Schirm, bis ich die ersten zwei, drei Bücher zu dem Thema Schlaf gelesen, beziehungsweise als Hörbuch gehört habe. Und da wurde mir bewusst, oh weia, da hast du echt ein Thema, da hast du ein Feld, was du so gar nicht auf dem Fokus hast. Und ich kenne auch viele Menschen, die sagen: Ja, Timo, mir reichen sechs Stunden Schlaf, mir reichen fünf Stunden Schlaf. Das mag sein, aber um das hier mal ganz klar zu sagen, dann gehörst du zu den ganz, ganz wenigen. Denn Fakt ist einfach mal, dass sieben bis acht Stunden Schlaf für 90 Prozent der Menschen das Richtige ist. So, und sieben bis acht Stunden Schlaf, jetzt kannst du einfach mal ganz kurz Revue passieren lassen, wie viel schläfst du denn so in der Woche? Oder in der Nacht am besten gesagt. Denn die meisten Menschen, die schlafen einfach zu wenig. Und wenn man mal genau hinguckt, und vielleicht kannst du dich auch reflektieren, was passiert denn, wenn wir Schlafentzug haben? Also das heißt, wenn wir wenig geschlafen haben. Also bei mir ist es selten so, wenn es passiert, dass ich nur sechs Stunden geschlafen habe, dass ich dann morgens aus dem Bett hüpfe und sage, wow, ich bin richtig gut drauf, sondern in der Regel bin ich müde. Also das heißt wirklich, ich bin nicht bei meinem optimalen Energielevel. Ich habe da noch einiges an Nachholpotenzial. Und wenn man mal wirklich hinguckt, was bewirkt denn Schlafentzug oder wofür wird denn sogar Schlafentzug eingesetzt? Und ich glaube, an dem Beispiel wird es am deutlichsten, Schlafentzug wird als Foltermethode eingesetzt. Also um Menschen wirklich weich zu kochen in der Gefangenschaft, werden diese Menschen wach gehalten. So, und ich glaube, wenn man sich das jetzt einfach mal so durch den Kopf gehen lässt, naja, wenn das eine Foltermethode ist, wirklich ein Mensch weich zu kochen, dann kann das nicht produktiv sein oder sinnvoll sein, wenn ich auch selber wenig schlafe. Also das heißt, wir müssen uns wirklich mal die Frage stellen, wie schaut es mit unserem Schlafdauer und mit unserer Schlafqualität aus. Denn um dir auch nochmal so ein Beispiel zu geben, was ich faszinierend finde, ohne da jetzt richtig tief reinzugehen, weil das wären auch nochmal ein paar Podcast-Folgen, aber das Spannendste fand ich, dass die Dauer auch des Schlafes eins zu eins Auswirkungen hat auf dein Immunsystem. Also je länger du schläfst, oder anders formuliert, wenn du ausreichend schläfst, stärkt das dein Immunsystem, weil dein ganzer Abwehapparat, die ganzen Killerzellen etc., die können sie, also die tauschen sich aus. Also da werden Informationen in deinem Körper ausgetauscht über Bakterien oder Virenangriffe. Also hochspannendes Thema, wie ich finde. Also ich reiße das jetzt hier nochmal an. Aber auch da nochmal zu sagen, wenn du ausreichend schläfst, stärkst du dein Immunsystem. Deswegen schlafen ja auch Menschen, die krank werden oder krank sind, tendenziell länger, brauchen diesen Schlaf. Also auch da, wenn man dann nochmal bewusst drauf guckt, merkt man, wow, eigentlich wissen wir es ja oder tun wir es ja, wenn es vonnöten ist. Aber es ist in der Regel nicht bewusst in uns drin. Dann eine andere Geschichte, die ich auch super spannend fand, und ich glaube, du kennst das vielleicht auch, wenn du wenig geschlafen hast, wie klar kannst du denken? Wie gut kannst du dich konzentrieren? Wie klar bist du im Kopf? Wie sieht es mit deinen Entscheidungen aus? Und auch das ist wissenschaftlich wieder wunderbar belegbar. Und zwar muss man sich das mal so vorstellen, wir haben da Datenautobahn in unserem Gehirn, wo die Daten drauf rumflitzen können. Und während wir tagsüber viel denken, entsteht auf unserer Datenautobahn Müll. Und ich mache jetzt mal so dieses Bild auf von einer deutschen dreispurigen Autobahn. Da flitzen die Autos lang und transportieren Informationen. Und es wird Müll produziert. So, und irgendwann liegt auf der Autobahn einiges an Müll rum. Und dann schlafen wir. Und während wir schlafen, kommt im wahrsten Sinne des Wortes die Müllabfuhr und transportiert Proteinreste, die wir da in unserem Gehirn verbraucht haben, transportiert diese Proteinreste weg. Und um das jetzt mal bildlich wieder zu machen, wenn du zu wenig schläfst, dann schafft die Müllabfuhr das nicht, die ganze Autobahn wieder leer zu räumen. Und am Anfang wird dann das ein oder andere an Müll, sprich an Proteinresten, auf den rechten Standstreifen geschüttet, irgendwann vielleicht auf die rechte Spur geschüttet. Und was bedeutet das im übertragenen Sinne? Du hast auf einmal statt drei Spuren, ja, nur noch zwei Spuren frei. Und heißt im übertragenen Sinne einfach, dass du langsamer denken kannst oder deine Daten verarbeiten kannst, etc. Also wenn man sich das jetzt hier mal, was ich nur anreiße, nur mal vor Augen führt, wie wichtig das Ganze ist. Und auch vor allen Dingen, da fällt mir jetzt gerade noch eine Geschichte ein, wenn du mal reflektierst, vielleicht kennst du auch jemanden, wo du weißt, wenn der wenig geschlafen hat, dann ist der unausstehlich, dann ist der absolut gereizt. Und ich hatte mal einen Unternehmer im Coaching, der auch so ein Morgenmuffel war, weil er halt auch immer sehr, sehr viel gearbeitet hat, auch ein Nachtmensch ist. Also vielleicht das nochmal auch nebenbei formuliert. Klar, es gibt Morgenmenschen und Nachtmenschen, ja, und der war auch so ein Nachtmensch und hatte dann auch wieder zu wenig geschlafen, gab ja einfach ein paar schlechte Nachrichten am Morgen. Und er war in keiner guter Form, hatte keinen, kein gutes Energielevel und hat damals wirklich seinen Schlüsselmitarbeiter, einen ganz wichtigen Mitarbeiter bei sich im Unternehmen, aber das Unternehmen war, glaube ich, nur so ungefähr zehn Mitarbeiter groß und hat den richtig platt gemacht, was zur Folge hatte, dass der dann auch sogar auch verständlich gesagt hat, naja, okay, dann mach doch deinen Scheiß selber. Ja, ich bin raus. Und als dann der Unternehmer ein bisschen wieder abgekühlt war, ja, fiel es wie ein Schuh, wie sagt man, wie Schuppen von den Augen, wurde ihm nochmal deutlich, was er gerade getan hatte. Und wir haben dann zum Glück eine Lösung finden können, wie er den Mitarbeiter wieder in Anführungszeichen besänftigen halten konnte. Aber für den war das dann auch nochmal ganz klar, als wir das reflektiert haben, ja, wie groß sind denn die Auswirkungen? Wenn er nicht ausgeschlafen ist, ist er einfach gereizter. Und wenn wir gereizter sind, reagieren wir auf Situationen, die passieren, einfach anders. Und das ist natürlich im Umgang gerade mit anderen Menschen, sei es jetzt in der Partnerschaft, sei es mit meinen Kindern, sei es aber auch im Berufsleben, ist das natürlich dann echt negativ. Und wir haben dann den Deal gemacht, also entweder er schläft genug oder er kommt eine Stunde später in die Firma hinein. Auch einfach aus Gründen des Selbstschutzes, der Selbstreflexion, wo er gemerkt hat, okay, ich bin da nicht ganz zu rechnungsfähig, in Anführungszeichen. Also da geht eine gewisse Gefahr von mir aus, dass ich Dinge tue oder Dinge sage, vor allen Dingen, die ich eigentlich gar nicht sagen will und ich brauche da einfach ein bisschen mehr Zeit zu. Also hier für dich nochmal zur Reflexion, ja, wie sieht es um deinen Schlaf aus? Und bei mir ist wirklich auch so die Regel, ich benutze ganz, ganz selten einen Wecker, eigentlich fast gar nicht, weil für mich auch so das Ziel ist, der Körper lässt mich alleine aufwachen. Was natürlich auch in der Konsequenz, also ich habe schon einen Wecker häufig nochmal so als Backup, wenn ich natürlich irgendwie los muss oder irgendwelche Termine habe, aber der klingelt in der Regel nicht, weil für mich es dann immer gilt, so ein bisschen zurückzurechnen und zu sagen, okay, wann muss ich ins Bett, um dann dementsprechend nach diesen sieben bis acht Stunden aufzuwachen. Bei mir sind es eher tendenziell, glaube ich, sieben, also dass ich acht Stunden schlafe, tue ich mich unheimlich schwer. Aber dadurch stelle ich so ein bisschen sicher, wenn ich einfach zurückrechne, wie viel muss ich schlafen. Und mir geht es natürlich auch so, dass ich manchmal vielleicht noch abends irgendwie gerade Sportereignisse gucken will. Und dann ist es auch manchmal ein Kampf, wo ich sage, nee, Timo, du musst jetzt eigentlich ausschalten, weil sonst geht alles ja ins Ungleichgewicht und es ist nicht gut. Ich habe nicht dann diese Energie, diese Power, die ich haben müsste. So, das war unser vierter Energiebooster. Und ich glaube, es wird jetzt oder wurde jetzt auch nochmal in der Folge deutlich, wie wichtig es ist, da auf Schlaf zu achten. Und wenn du dich dafür ein bisschen jetzt interessierst, wenn ich dich da ein bisschen sensibilisiert für habe, da gibt es wunderbare Bücher, zu die jetzt nochmal das, was ich ja mit ein paar Überschriften versehen habe, sehr, sehr gut erläutern, wissenschaftlich aufarbeiten. Hoch, hoch spannend, kann ich nur sagen. Okay. Ich wünsche dir einen schönen Tag und einen guten Schlaf und wir hören uns in der nächsten Folge wieder.