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Herzlich willkommen zu einer neuen Folge der 101. Folge des Podcastes Eine Portion Mut für mehr Liebe, Erfolg und Glücksgefühle. So, und heute ist Ostermontag, wenn du jetzt den Podcast hörst, wenn er rauskommt. Und wenn es dir so geht wie mir, dann hast du auch diese Osterzeit genossen, das eine oder andere Schokoladenei gegessen und sonstige Leckereien. Was mich zwangsweise zu dem Thema führt, Energie, Energie, Energie, Energie. Und ich könnte jetzt sagen, wir haben genug Energie in uns reingefuttert, das ist schön und gut. Aber die große Frage ist, wie viel Energie haben wir? Und ich halte das Thema Energielevel für eins der wichtigsten Themen. Denn wenn du keine Energie hast, wenn du kein hohes Energielevel hast, wenn du dich nicht frisch fühlst, wenn du dich nicht voller Energie fühlst, also A hast du schon mal schlechtere Laune, das ist mal ganz nebenbei gesagt, und B, kriegst du einfach die Dinge nicht umgesetzt. Du wirst deine Ziele nicht erreichen oder langsamer erreichen. Du bist für dein Umfeld vielleicht auch nicht ganz genießbar, weil du gereizt bist, weil du schroff bist, weil du eine kurze Zündschnur hast, etc. Also ich erlebe das immer wieder und bin erstaunt, wie viele Menschen wirklich mit einem durchschnittlichen, beschlechten Energielevel durch den Tag laufen. Und in vielen meiner Coachings ist immer meine erste Frage, wie ist dein Energielevel? Und meine Skala ist immer von 1 bis 10. 1 ist wirklich dicht am Burnout, 10 ist Top of the Pops. Und ich sage, alles, was mittelfristig unter sieben ist, ist schwierig. Es ist wirklich schwierig. Und wenn du unter 5 bist, also so eine glatte 4 hast, dann ist höchste Zeit, dass was getan wird. Dann ist wirklich Handlungsbedarf angesagt. Weil, wie gesagt, wenn wir uns nicht frisch fühlen, wenn wir keine Energie haben, dann können wir nichts machen. Dann haben wir ein Thema. Und wir haben schon viel darüber gesprochen, auch. Also einfach mal für dich zu reflektieren, was kostet dich Energie, ja? Und gleichzeitig zu überlegen, was bringt dir Energie? Also ich meine, du kennst so diese vier Themen, habe ich einen Podcast drüber gemacht. Klar, also was isst du? Currywurst mit Pommes mag vielleicht lecker schmecken, aber für dein Energielevel einfach nicht gut, um es mal milde auszudrücken. Natürlich, Bewegung, Bewegung, Bewegung, Bewegung. Wenn du Sport machst, oder zumindest mal spazieren gehst und egal was, ob Fahrradfahren, Schwimmen, Laufen etc., dann hilft dir das, dann bringt dir das Energie, dann fühlst du dich frischer, wacher, ja, dann natürlich, weißt du, ich bin ein riesengroßer Fan von Meditation, meditieren zur Ruhe kommt, den Geist zur Ruhe zu bringen, sich zu sammeln, sich zu erden, ist extrem hilfreich. Extremst hilfreich. Und ich meine, da gibt es mittlerweile so viele Studien und wenn du ein bisschen im Internet rumschaust, YouTube oder so, allein wenn du dann siehst, welche prominenten Menschen auf dieser Welt meditieren mittlerweile. Und die wirklich sagen, also meditieren ist basic, ja, also es ist das Fundament für viele und für mich auch. Also ich meditiere täglich zwischen kürzeste 15 Minuten bis zu anderthalb Stunden, je nachdem wie viel Zeit ich habe und welche Meditation ich mache. Und dann, ja, der, glaube ich, meist unterschätzte Faktor, das Thema Schlafen, Schlafen, Schlafen, Schlafen. Also es ist unglaublich. Ich habe ja so einen Fitness-Tracker von Hoop und der misst alles Mögliche, unter anderem auch meinen Schlaf, also wie lange habe ich geschlafen, leichter Schlaf, Rennphase, wie oft bin ich aufgewacht, etc. Und zeigt mir auch mein Energielevel an und ich kann dir nur sagen, das Ding ist einfach brutal. Sobald ich zu wenig schlafe, weil ich zu spät ins Bett gehe, irgendwas noch gucke, Fußball gucke oder so oder schlecht schlafe, ich kriege sofort die gelbe Karte von der Technik in Anführungszeichen in der Analyse. Und umgekehrt, wenn ich früh ins Bett gehe, kein Handy rumfummel oder nicht Fernsehen gucke, kriege ich sofort die grüne Ampel am nächsten Morgen. Es ist einfach so. Es ist brutal. Das ist auch der Grund, warum ich mir das Ding gekauft habe, weil ich die Theorie schon wusste und hab gesagt, ich will es jetzt mal schwarz auf weiß bei mir messen. Und das Thema ist relativ klar. Da kriege ich ein relativ einfaches Feedback. When I feel schlafe, bin ich einfach fit. So, und von daher die Frage an dich: What is de energielevel? Was würde de energielevel guttun? Vielleicht ist es auch einfach so, dass du sagst, Mensch, ich müsste meine Pause machen. Einfach mal Pause machen. Ob das jetzt am Tag ist, mal eine halbe Stunde spazieren gehen oder eine Stunde. Oder jetzt auch, klar, nochmal über Ostern, einfach mal Pause machen, mal das doofe Handy weglegen. Und ich sage wirklich dooher. Wir sind ja alle so süchtig, dieses Gerät, andauernd da drauf schauen zu müssen. Und alle Apps und alles ist darauf programmiert, immer mehr, wie soll ich sagen, Signale zu senden und dann wird bei uns Dopamin im Gehirn ausgeschüttet. Und wir sind alle dopaminsüchtig nach dem Hormon. Und sobald es piepst, vibriert oder tutet oder was auch immer, kommt wie ein kleiner Dopaminkick und wir gucken, oh, wer hat uns geschrieben, was gibt es für Neuigkeiten. Aber in Wahrheit saugt es uns leer. Und von daher, ja, mach mal Pause, auch vielleicht am Ostermontag, wenn du das jetzt hier hörst. Und ja, achte auf dein Energielevel. Schau mal, wo du stehst, gib dir selber eine Zahl und stelle dir eine Frage, hey, wo kann ich vielleicht ein bisschen Energie zurückgewinnen, indem ich etwas tue, beziehungsweise was kostet mich am meisten Energie und das am besten lassen, ja, stoppen. Und sei ehrlich zu dir. Also auch hier wieder den Mut zu haben, dir diese Fragen zu stellen und ehrlich zu beantworten. Und ich sage dir eins, es ist nicht einfach, da ehrlich zu sein. Deswegen bist du aber Mut Podcast. Deswegen hoffe ich, dass du für dich diese Frage beantwortest. Und ich bin gespannt. Also schreib mir auch gern, wenn du da Erkenntnisse hast oder wenn du eine Frage hast, podcast at timopommer.de. Ich freue mich da immer riesig, Infos zu bekommen. Oder wenn du natürlich auch ein Thema hast, wo du sagst, hey, Timo, kannst du da mal über einen Podcast drüber sprechen? Dann auch das bitte. Das lasse ich immer wieder gerne, gerne einfließen. Also, mach dir Gedanken über dein Energielevel. Wie sieht es da aus? Was könnte dein Energielevel verbessern? Und ansonsten hören wir uns im nächsten Podcast.